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夏季养生小常识
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责任编辑:glen
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发表时间:2012-05-16 00:00:00
夏天的脚步已经早早的悄然而至,才刚刚进入了农历的立夏节气,我们就已经感受到了夏姑娘的热情似火,何为立夏?“斗指东南,维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也。”此时太阳黄经为45度,“夏三月,此谓蕃秀;天地气交,万物华实”。这就是《黄帝内经》《素问·四气调神大论》对夏季的描述。夏三月是指从立夏到立秋前,包括立夏、小满、忙种、夏至、小暑、大署六个节气。立夏后天气渐热,雨量增多,由于出汗水分丢失多,脾胃消化功能会较差,一些夏季疾病会随之而来,例如头痛、烦躁、失眠、免疫功能低下等等都跟心脏的承受度有关,如稍不注意,就有可能感染疾病,损害健康,夏季人们新陈代谢加快,心脑血液供给不足,常使人烦躁不安,倦怠懒散,天气渐热,植物繁盛,此季节有利于心脏的生理活动,人在与节气相交之时故应顺之。所以,在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。以下是对于夏季养生的小建议,希望对大家能有所帮助。
1、 夏季失水多,应多喝水
我们要喝多点水,而且是温水比较好,每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分,水在人体内起着至关重要的作明,维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分,器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分,夏季失水会比较多,若不及时补水就会严重影响健康,易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶,牛奶,苹果汁是理想的解渴饮料。
2、 饮食清补,多吃“苦”
在饮食滋补方面,热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用,而应选择具有清淡滋阴功效的食品。苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃。甘凉清润的食物:小麦、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃的食物:菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊,鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。祛暑利湿、清热解毒的食物:绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。
3、 补充盐分、钾和维生素
人体夏季大量排汗,随汗液流失的钾离子也比较多,由此造成的低血钾现象,会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候,故应在补充水分的同时,注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水,以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得。
4、应时起居
我们必须保证充足的睡眠,促进身体健康,提高工作和学习效率,。夏季日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易疲劳,夏季则宜晚睡早起,中午尽可能午睡。要有适当的午睡时间,也不宜时间太长,夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松,有利于下午的工作和学习,也是预防中暑的有力措施。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇,因夏令暑热外蒸,汗液大泄,毛孔大开,易受风寒侵袭,吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。
5、做些养心运动
夏季运动量不宜过大、过于剧烈,应以运动后少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼,刚柔相济,开合适度,起伏有致,正气存于内而风邪不可侵,与自然的阴阳消长相吻合,可谓夏季最佳的养心运动之一。
最后,我们要时刻保持平静愉快的心境,心静自然凉,处事不急躁,要学会调节自己的心情,马克思曾说:“一份愉快的心情胜过十剂良药”。每一天都是新的一天,都是不可替代的一天,所以我们要保持愉快的心情,保持微笑,开心的过好每一天,这样才能有更好的精力做好我们的工作,我们要携起手来,共同努力,团结一致,一起为我们的木森创造美好的未来。
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